Vitamin D Präparate

Vitamin D Präparate kommen in verschiedensten Formen, Zusammensetzungen und Dosierungen vor. Welches ist aber das beste Präparat für dich?

Inhalt:

• Was ist das beste Vitamin D Präparat für mich?
• Vitamin D Dosierung
• Wirkstoffe und Zusammensetzung von Vitamin D Präparaten
• Kofaktoren: Vitamin K2 und Magnesium
• Vitamin D Präparate – Tabletten, Tropfen oder Kapseln?
• Hochdosiertes Vitamin D
• Fazit: Kaufempfehlung Vitamin D Präparat

Was ist das beste Vitamin D Präparat für mich?

Das ultimative Vitamin D Präparat für alle Zwecke gibt es nicht – dafür gibt es einfach zu viele Unterschiede. Essentiell ist es dabei, qualitativ hochwertige Präparate in der richtigen Dosis zu sich zu nehmen. 

Um die individuelle Dosis berechnen zu können, muss zuallererst ein Vitamin D Test gemacht werden. Der Vitamin D Spiegel kann nur über das Blut gemessen werden, entweder beim Arzt oder über einen Selbsttest. Ein Soforttest kann den Vitamin D Wert innerhalb weniger Minuten dank ein paar Tropfen Blut auf dem Smartphone anzeigen – hier gibt es mehr Informationen dazu.

Wenn der Vitamin D Wert korrekt gemessen wurde, gilt es nun die notwendige Dosierung zu berechnen. Dafür kann ein Vitamin D Rechner behilflich sein. Die Dosierung von hängt von dem Vitamin D Spiegel, dem Körpergewicht und der Art der Vitamin D-Therapie ab.

Vitamin D Dosierung

Die individuelle Dosis für Vitamin D-Supplemente ist immer abhängig vom aktuellen Vitamin D-Spiegel, daher sollte dieser immer im ersten Schritt getestet werden. An sich gibt es drei verschiedene Einnahme-Möglichkeiten:

• Anfangstherapie (hochdosiert): Bei einem sehr niedrigen Vitamin D Spiegel ist es von Vorteil, seinen Körperspeicher mit hochdosierten Vitamin D Präparaten vollständig aufzufüllen. Nachdem ein optimaler Vitamin D Wert erreicht ist, wird in die Erhaltungstherapie übergegangen und täglich eine kleinere Dosis an Vitamin D eingenommen. Dosierung abhängig von Mangel (meist
• Prävention und Erhaltungstherapie im Winter: Da im Winter die Haut kaum Sonnenlicht ausgesetzt ist, kann der Körper kein Vitamin D produzieren. Daher sollte der gesamte Vitamin D Bedarf über Lebensmittel oder Präparate zugefügt werden. Meist ca. 3000-5000IE.
• Prävention und Erhaltungstherapie im Sommer: Wer im Sommer nicht täglich 15-20 Minuten direkt der Sonne ausgesetzt ist, sollte seinen Vitamin D Spiegel zusätzlich mit gezielter Ernährung oder Präparaten im optimalen Bereich halten. Denn auch im Sommer kann es passieren, dass man einen Vitamin D Mangel hat (alle Informationen dazu hier). Meist ca. 400-2000IE

Hier ist allerdings anzumerken, dass eine Überdosierung von Vitamin D über einen längeren Zeitraum gesundheitsgefährdend sein kann! Daher sollte der individuelle Vitamin D Spiegel mit Tests im Auge behalten werden – vor allem nach einer hochdosierten Anfangstherapie.

Wirkstoffe und Zusammensetzung von Vitamin D Präparaten

Vitamin D3 oder D2?

Wir empfehlen Präparate mit dem Wirkstoff D3 zu verwenden. Denn in Studien zeigen Präparate mit dem Wirkstoff Vitamin D2 eine schwächere Wirksamkeit. Aber vor allem im europäischen Raum sind hauptsächlich Vitamin D3 Produkte auf dem Markt.

Weitere Informationen und Unterschiede zwischen Vitamin D3 und D2 gibt es hier.

Kofaktoren: Vitamin K2 und Magnesium

Damit Vitamin D wirklich gut im Körper aufgenommen werden kann, wird Vitamin K2 und ausreichend Magnesium benötigt.

Damit Vitamin D in seine aktive Form umgewandelt werden kann, ist Magnesium sehr essentiell. Vitamin K2 ist notwendig, damit Kalzium verwertet werden kann, denn durch Vitamin D wird Kalzium stärker aufgenommen.

Daher ist es sinnvoll, bei Vitamin D Supplementierung ebenso auf die Kofaktoren zu achten, damit das Vitamin D effizient aufgenommen werden kann. Daher gibt es, gerade für die Erhaltungstherapie, Kombi Präparate die ausreichende Mengen an Vitamin D3 und Vitamin K2 enthalten.

Bei Vitamin K2 gibt es ebenso verschiedene Formen. Vitamin K2 MK7 all-trans ist die Form, welche am besten vom Körper aufgenommen und verwertet wird. 

Vitamin D Präparate – Tabletten, Tropfen oder Kapseln?

Welche Darreichungsform ist für Vitamin D die beste? Wichtig zu sagen ist, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, was bedeutet, dass es nur zusammen mit Fetten oder Ölen aufgenommen werden kann. Daher sind Präparate zu empfehlen, welche bereits mit Öl kombiniert sind. Studien zeigen, dass Vitamin D3 Präparate in Form von Öl bzw. Tropfen vom Körper am besten aufgenommen werden können. Bei gleicher Dosierung werden Kapsel ein bisschen schlechter aufgenommen, Tabletten haben in diesem Vergleich die schlechteste Aufnahmen.

Vitamin D Tropfen

Unsere Empfehlung für die beste Aufnahme von Vitamin D sind Vitamin D3 Tropfen. Hier ist das Vitamin D3 bereits in einem Öl gelöst. Hier gilt es darauf zu achten, dass ein natürliches Öl verwendet wird (z.B. MCT-Kokosöl) und keine Zusatzstoffe verwendet werden.

Vorteile Vitamin D Tropfen:

• werden vom Körper optimal aufgenommen
• angenehm einzunehmen
• individuell Dosierbar
• keine Zusatzstoffe

Nachteile Vitamin D Tropfen:

• oft geringere Haltbarkeit – daher sollte man keine übermäßig große Packungen kaufen

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Vitamin D Tabletten

Vitamin D Tabletten sind in unserem Raum am weitesten verbreitet. Viele Präparate in Tablettenform enthalten Öle (MCTs = Mittelkettige Triglyceride), damit das Vitamin D vom Körper aufgenommen werden kann. Außerdem sind einige Tabletten löslich, sodass sie auch bei Schluckbeschwerden aufgenommen werden können.

Vorteile Vitamin D Tabletten

• weit verbreitet
• Öl zur Vitamin D Aufnahme enthalten

Nachteile Vitamin D Tabletten

• öft viele unnötige Zusatzstoffe (Farb-, Geschmacksstoffe etc.)
• werden nicht so gut aufgenommen wie Tropfen

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Vitamin D Kapseln

Das Vitamin D aus Kapseln wird vom Körper besser als bei Tabletten (aber schlechter als bei Tropfen) aufgenommen. Außerdem haben Kapseln viel weniger unnötige Zusatzstoffe und sind demnach meist reiner als Tabletten. Allerdings haben einige dieser Präparate kein Öl zugesetzt, was die Aufnahme im Körper hindert.

Vorteile Vitamin D Kapseln

• sehr rein
• relative gute Vitamin D Aufnahme im Körper

Nachteile Vitamin D Kapseln

• manche Kapseln müssen mit einem Tropfen Speiseöl eingenommen werden, damit das Vitamin D vom Körper aufgenommen werden kann

Hochdosiertes Vitamin D

Wenn ein starker Vitamin D Mangel vorliegt, können hochdosierte Vitamin D Präparate den Körperspeicher in kurzer Zeit wieder auffüllen. Präparate mit sehr hoher Dosierung werden für kurze Zeit eingenommen und anschließend wird zu einer niedrig dosierten Erhaltungstherapie umgestiegen, damit der optimal Vitamin D Spiegel erhalten bleibt.

Wichtig an diesen Punkt zu erwähnen ist, dass eine Überdosierung über längere Zeit hinweg äußerst gesundheitsschädlich sein kann.

Studien zeigen Nebenwirkungen von Vitamin D Überdosis: durch eine verstärkte Aufnahme von Kalzium durch Vitamin D kann es zu einer Hyperkalzämie kommen. Wenn gleichzeitig zu wenig Vitamin K2 aufgenommen wird, kann dies eine Verkalkung der Organe und Gefäße nach sich ziehen. Denn ohne K2 kann Kalzium nicht schnell genug verwertet werden. Mehr dazu erfährst du hier.

Daher empfehlen wir vor Beginn einer Vitamin D-Intensiv-Kur einen Vitamin D Test zu machen um die richtige Dosis zu evaluieren. Nach Einnahme von hochdosierten Vitamin D Präparaten schadet ein weiterer Test nicht, damit die Supplementierung in der Erhaltungstherapie korrekt dosiert ist.

Fazit: Kaufempfehlung für Vitamin D Präparate

Aus unseren Augen können wir zusammengefasst folgende Punkte empfehlen:

Quellen:

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Biancuzzo RM, Clarke N, Reitz RE, Travison TG, Holick MF (2013) Serum Concentrations of 1,25-Dihydroxyvitamin D2 and 1,25-Dihydroxyvitamin D3 in Response to Vitamin D2 and Vitamin D3 Supplementation. J Clin Endocrinol Metab 98:973–979
Truong, Jennifer T.; Booth, Sarah L. Emerging issues in vitamin K research. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2011, 16. Jg., Nr. 1, S. 73-79.

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Tripkovic L (2017) Vitamin D ist nicht Vitamin D. DMW – Deutsche Medizinische Wochenschrift 142:1185–1185
Heaney RP, Recker RR, Grote J, Horst RL, Armas LAG (2011) Vitamin D3 Is More Potent Than Vitamin D2 in Humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96:E447–E452
Wilson L, Hart K, Elliott R, et al (2015) The D2-D3 Study: comparing the efficacy of 15μg/d vitamin D2 vs. D3 in raising vitamin D status in both South Asian and Caucasian women, and the ethical implications of placebo treatment. Proceedings of the Nutrition Society.Møller M,

Quellen:

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Tripkovic L, Wilson LR, Hart K, et al (2017) Daily supplementation with 15 μg vitamin D2 compared with vitamin D3 to increase wintertime 25-hydroxyvitamin D status in healthy South Asian and white European women: a 12-wk randomized, placebo-controlled food-fortification trial. Am J Clin Nutr 106:481–490