Kann man Vitamin D überdosieren?
Ja, kann man! Während bei manchen Vitaminen überschüssige Mengen einfach ausgeschieden werden, kann eine Überdosierung mit Vitamin D durch exzessive Supplementierung schwerwiegende Folgen haben, wie Nierensteine oder Nierenverkalkungen. Ab einer Aufnahme von 100 µg pro Tag wirkt Vitamin D toxisch, man spricht von einer Hypervitaminose.
Nebenwirkungen bei Vitamin D Überdosierung
Überhöhte Aufnahmen von Vitamin D können toxisch wirken. Die EFSA (European Food Safety Authority) hat ein sogenanntes Upper Level (maximale Aufnahme) von 100 µg pro Tag festgelegt. (Details zur Dosierung von Vitamin D gibt es hier.)
Sogenannte Hypervitaminosen entstehen nur durch exzessive Einnahme von Supplementen. Dabei kann es zu einer vermehrten Calciumausscheidung über die Niere kommen (Hypercalciurie).
Diese vermehrte Kalziumausscheidung über die Niere ist oft nur durch starkes Durstgefühl bemerkbar. Allerdings können die Langzeitfolgen gravierend sein – Nierensteine oder Nierenverkalkungen können die Folgen einer Vitamin D Hypervitaminose.
Im Körper wird vermehrt Kalzium aus den Knochen freigesetzt (sehr schlecht für die Knochen!) und es kommt trotz erhöhter Ausscheidung zu einem erhöhtem Kalzium-Plasmaspiegel. Dadurch kann es zu einer Einlagerung von Kalzium in den Blutgefäßen kommen (Hypercalcämie Syndrom). Welches im Anfangsstadium zu Durst, Übelkeit, Erbrechen, Kopf- und Gelenkschmerzen und vermehrtem Urindrang führt. Im fortgeschrittenem Stadium kann es zu Nierensteinen und –Schäden führen (bis hin zur Niereninsuffizienz).
Daher sollte man keine Supplemente nehmen, ohne vorher seinen Vitamin D Spiegel zu kennen und sich die richtige Dosis auszurechnen. Wie du deinen Vitamin D Spiegel messen kannst, erfährst du in dem Artikel Vitamin D Test.
| Wert ng/ml | Wert nmol/l* | Interpretation |
| < 20 | < 50 | Vitamin-D-Mangel |
| 20 – 30 | 50 – 75 | Unterversorgung |
| 30 – 60 | 75 – 150 | Gute Normalwerte |
| 60 – 90 | 150 -225 | Gute hohe Werte |
| 90-150 | 225 – 374 | Überversorgung |
| > 150 | > 374 | Vitamin-D-Vergiftung |
Entsteht durch eine exzessive Über-Supplementierung mit mehr als 100 µg pro Tag (laut EFSA). Auch Hypervitaminose D genannt.
Bei langfristiger Überdosierung kann es zu Nierensteinen und -schäden kommen (Niereninsuffizienz), weil erhöht Kalzium aus den Knochen freigesetzt wird.
Bevor Vitamin D-Präparate zugeführt werden, Vitamin D-Spiegel messen und korrekte Dosis berechnen.
Quellen:
EFSA – Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit: Vitamin D: EFSA legt Referenzwerte für Aufnahme fest. 2016
Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Vitamin D
German Nutrition Society, Bonn, Germany: New Reference Values for Vitamin D. Ann Nutr Metab 2012;60:241–246
Holick, Michael F., et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011, 96. Jg., Nr. 7, S. 1911-1930.