Wie hoch sollte der Vitamin D Wert sein? Warum sollte man einen Vitamin D Test machen? Das erfährst du hier.
Optimale Vitamin D Versorgung
Die richtige Versorgung mit Vitamin D wird heutzutage mit einem Vitamin D Test vermittelt. Die Tests die es bereits für eine Testung zuhause gibt, geben den Wert die Konzentration der Vorstufe, dem 25-Hydroxy-Vitamin-D (Calcifediol), in deinem Blut an. Diese Zirkulationsform in deinem Blut ist ein wichtiger Parameter, denn nur bei einem ausreichend hohen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Spiegel ist eine Versorgung des Körpers mit aktivem Vitamin D sichergestellt. Dabei werden sowohl mit der Nahrung aufgenomme Formen, als auch durch Eigensynthese im Körper hergestellte Vorstufen von Vitamin D erfasst.
Die optimale Vitamin D Versorgung wird in diversen Literatur Konzepten sehr divers beschrieben. Während ein Wert vom Institut of Medicine ab einem Level von 20 ng/ml als ausreichend angesehen wird. Bei einem Vitamin D Council liegt der Minimum Vitamin D Wert bei 40 ng/ml.
Es kann mittlerweile davon ausgegangen werden, dass der durchschnittliche Tagesbedarf bei etwa 30 – 80 ng/ml liegt. Der optimale Wert für einen Vitamin D Spiegel liegt allerdings in fast allen Studien bei über 50 ng/ml.
Vitamin D Tests
Es gibt verschiedene Varianten seinen Vitamin D Wert per Blut heraus zu finden:
Testung mit einem Schnelltest direkt für zuhause:
Bei einem Schnelltest gibt es seit weniger Zeit die Möglichkeit einen Test direkt zuhause durchzuführen. Bei diesem Test wird nur ca 1/20 vom Blut des unten beschriebenen Testkits benötigt. Hier wird die Probe auf eine mitgelieferte Kassette aufgetragen und 15 Minuten später kann man sie mit Hilfe einer App direkt vor Ort auswerten. Man bekommt anschließend alle Ergebnisse in der App und Online zur Verfügung gestellt und hat so seinen Vitamin D Wert in nur wenigen Minuten. Die Qualität der Auswertung ist hier sehr mit der Labor zu vergleichen und daher kann dieses Testverfahren von uns absolut empfohlen werden. Einen solchen Vitamin D Schnelltest kann man zum Beispiel bei kiweno machen.
Testung bei einem Arzt:
Die Testung bei einem Arzt funktioniert über die Abnahme von venösem Blut. Der Arzt schickt das Blut anschließend in ein Labor wo es ausgewertet wird. Einige Tage später wird dann bei einer weiteren Besprechung der Wert mitgeteilt. Die Testung bei einem Arzt kostet in etwa 35 € und ist mit einigem Aufwand verbunden.
Testung mit einem Testkit für zuhause und Auswertung im Labor:
Bei dieser Art der Testung wird dem Kunden ein Testkit zu gesendet. Der Kunde nimmt sich zuhause in etwa 300 mikroliter an Blut selbst aus der Fingerbeere ab. Die Probe wird anschließend in ein Labor gesendet. Dort wird das Blut ausgewertet und die Ergebnisse werden einige Tage später auf einer Online Plattform zur Verfügung gestellt. Die Kosten dieser Tests belaufen sich auf 30 – 40 Euro und sind zeitsparender als ein Arztbesuch.
Wie misst man den optimalen Vitamin D Wert?
Der derzeitige Wert kann nur über einen Bluttest festgestellt werden. Dort wird die Konzentration von 25-Hydroxy-Vitamin-D gemessen. Man kann seinen Blutwert natürlich bei einem Arzt messen lassen. Leider wird dieser Test dort nur sehr selten direkt mitgemessen, so dass dort fast immer zusätzliche Kosten anfallen. Alternativ können diese Tests auch zu Hause gemacht werden. Diese Tests können mittlerweile auch direkt vor Ort ausgewertet werden. Die Kosten für einen Vitamin D Test belaufen sich bei einem Arzt so wie bei der neuen Art mit Schnelltests auf etwa 40 Euro.
Vitamin D Spiegel Einheiten
Bei den Einheiten bei der Testung von Vitamin D ist Vorsicht geboten. Derzeit werden zwei verschiedene Einheiten bei der Messung von Vitamin D verwendet: ng/ml und nmol/l.
Dabei ist 1 ng/ml entspricht 2,5 nmol/l.
Bei der Auswertung sollte daher immer ein kritischer Blick auf die Einheiten gelegt werden.
Vitamin D Spiegel
Der optimale Vitamin D Wert hängt also von der herangezogenen Literatur ab. Unserer Meinung nach sollte folgende Tabelle einen Richtwert geben:
| Wert ng/ml | Wert nmol/l* | Interpretation |
| < 20 | < 50 | Vitamin-D-Mangel |
| 20 – 30 | 50 – 75 | Unterversorgung |
| 30 – 60 | 75 – 150 | Gute Normalwerte |
| 60 – 90 | 150 -225 | Gute hohe Werte |
| 90-150 | 225 – 374 | Überversorgung |
| > 150 | > 374 | Vitamin-D-Vergiftung |
Auf unserer Seite wird generell immer die Einheit ng/ml verwendet.
Wie erfährt man seinen eigenen Vitamin D Wert
Die beste Methode seinen eigenen Wert heraus zu finden, bieten mittlerweile mit Schnelltests die von zu Hause gemacht werden können. So kann man am schnellsten seinen eigenen Wert erfahren und auf etwaige Mängel oder vielleicht auch eine Überdosierung reagieren.
Zu empfehlen ist es, dass bei einem erkannten Mangel, nach erfolgter Auffüllung die ersten 3 Monate immer wieder ein Schnelltest durchzuführen. Es ist nach der Auffüllung und der ersten Erhaltungszeit wichtig den Spiegel im Auge zu halten. Hier geht es einerseits darum, zu kontrollieren ob die Vitamin D Kur anschlägt und der Wert gestiegen ist. Andererseits ist es umso wichtiger auch zu überwachen, dass durch eine zu hohe Dosierung keine Überdosis entsteht. Nach erfolgter Auffüllung des Vitamin D Levels sollte der Vitamin D Level auch in den darauffolgenden Monaten und Jahren immer wieder überprüft werden.
Wer sollte einen Vitamin D Test machen?
In den mittleren Breitengraden werden wir vor allem während den Wintermonaten mit zu wenig Vitamin D versorgt. Der durchschnittliche Vitamin D Wert liegt daher in Deutschland nur bei 16 ng/ml. Es empfiehlt sich daher vor allem in Wintermonaten einen Vitamin D Test durchzuführen, um immer am laufenden über seinen eigenen Vitamin D Level zu bleiben. Über die Sommermonate empfiehlt es sich vor allem für Menschen mit:
- Jobs die in geschlossenen Räumen sind
- Ältere Menschen
- Schichtarbeiter
- Adipöse Menschen
- Schwangere und Mütter (da diese Babys mit Vitamin D mitversorgen)